Endometriose gaat vaak gepaard met terugkerende buikpijn, vermoeidheid en hormonale disbalans. Steeds meer vrouwen zoeken naast medische behandeling ook ondersteuning in leefstijl en voeding. In deze blog lees je hoe het zogeheten endometriose-dieet hierbij mogelijk een rol kan spelen. Ontdek welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden, welke juist ondersteunend kunnen zijn, en hoe je het dieet toepast tijdens een zwangerschap – inclusief aandacht voor ijzer, calcium en omega-3.
Endometriose kan vervelende klachten geven die je dagelijks leven beïnvloeden. Hoewel voeding geen vervanging is voor medische behandeling, kan een gezond eetpatroon mogelijk een ondersteunende rol spelen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van je algehele welzijn.
Wat is het endometriose-dieet?
Het endometriose-dieet is een voedingspatroon dat gericht is op het beperken van voedingsmiddelen die mogelijk ontstekingen bevorderen en het stimuleren van voeding die ontstekingsremmend kan zijn. Dit dieet wordt door sommige vrouwen gevolgd om hun klachten mogelijk te ondersteunen.
De belangrijkste pijlers van het dieet zijn:
- Glutenvrije voeding
Gluten, die voorkomen in granen zoals tarwe, spelt en rogge, kunnen bij sommige mensen de darmwand prikkelen en ontstekingen bevorderen. Daarom wordt geadviseerd deze granen te vermijden en te kiezen voor glutenvrije alternatieven zoals quinoa, boekweit, glutenvrije haver en rijst. - Zuivel beperken of vermijden
Zuivelproducten kunnen bij sommige vrouwen ontstekingsbevorderende stoffen stimuleren. Daarom wordt het beperken of vermijden van zuivel vaak aanbevolen. - Veel groenten en fruit eten
Groenten en fruit bevatten antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen die het lichaam ondersteunen en mogelijk ontstekingen verminderen. - Gezonde vetten gebruiken
Omega-3 vetzuren (uit vette vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten) en enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals olijfolie en avocado) kunnen een gunstige invloed hebben op ontstekingsprocessen. - Suiker en bewerkte voeding vermijden
Suiker en sterk bewerkte producten kunnen het ontstekingsniveau verhogen. Het is daarom beter deze te beperken.
Wat kun je beter vermijden?
- Glutenbevattende granen zoals tarwe, spelt en rogge
- Koemelk en andere zuivelproducten
- Bewerkt vlees, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden
- Toegevoegde suikers en zoete snacks
- Kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen
- Overmatig gebruik van cafeïne en alcohol
Wat mag en kan juist wel?
- Glutenvrije granen zoals quinoa, boekweit en haver
- Veel groenten, vooral groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
- Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten
- Gezonde vetten uit olijfolie, avocado, noten en zaden
- Vette vis (zoals zalm of makreel) of plantaardige omega-3 supplementen
- Kruiden zoals kurkuma, gember en knoflook
Handige boeken om verder te lezen
- “The Endometriosis Diet Cookbook” – Alisa Vitti
- “Endometriosis: A Key to Healing and Fertility Through Nutrition” – Dian Shepperson Mills & Michael Vernon
- “Voedingsadvies bij endometriose” (Nederlands) – diverse auteurs
Het dieet tijdens zwangerschap
Het dieet kan ook geschikt zijn tijdens de zwangerschap, met extra aandacht voor belangrijke voedingsstoffen. Zoals:
- Calcium via plantaardige bronnen en verrijkte producten
- IJzer uit peulvruchten en groenten, eventueel met supplementen na overleg met een zorgverlener
- Vitamine B12 en D, indien nodig aangevuld
- Omega-3 vetzuren (DHA/EPA) voor de ontwikkeling van de baby
Overleg altijd met je verloskundige of arts bij vragen over voeding en supplementen tijdens de zwangerschap.
Belangrijk om te weten
Voeding kan een ondersteunende rol spelen bij het verminderen van klachten, maar het is geen vervanging voor medische behandeling. Raadpleeg bij klachten altijd een arts of specialist voor een juiste diagnose en behandeling.
Gebruikte bronnen
- Vitti, Alisa. The Endometriosis Diet Cookbook. Fair Winds Press, 2016.
- Shepperson Mills, Dian & Vernon, Michael. Endometriosis: A Key to Healing and Fertility Through Nutrition. Health Science Press, 2012.
- National Institute of Health (NIH) — Endometriosis Overview
- Voedingscentrum. Gluten en Gezondheid. www.voedingscentrum.nl
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Anti-Inflammatory Diet. www.hsph.harvard.edu
- Mayo Clinic. Endometriosis Nutrition Tips. www.mayoclinic.org
- RIVM. Voedingsadvies tijdens zwangerschap. www.rivm.nl
Reactie plaatsen
Reacties